5 طرق للحد من التوتر مع التهاب المفاصل الصدفي

نحترم خصوصيتك لقد أظهرت الأبحاث أن أنشطة مثل التأمل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في الحد من التوتر. Getty (2)

KEY TAKEAWAYS

الإجهاد الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل الصدفي

التمرينات الهوائية هي طريقة جيدة لتقليل التوتر وتحسين النوم.

أن تكون في حالة توتر يمكن أن تجعلك أكثر حساسية تجاه ألم

الإجهاد هو سبب شائع لتوقف الصدفية ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الصدافي. ووفقًا لدراسة نُشرت في سبتمبر 2015 في المجلة أبحاث الأمراض الجلدية وممارساتها ، يمكن أن تؤدي الاضطرابات النفسية والمزاجية إلى تفاقم شدة المرض الصدافي.

"من الواضح أن الإجهاد سيئ للصحة وقد يكون مرتبطًا يقول أليكسيس أوغدي - بيتي ، الأستاذ المساعد في الطب في مستشفى جامعة بنسلفانيا: "تطور المرض". "يمكن أن يجعلك المرء في حالة مضطربة أكثر حساسية للألم."

إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي للعيش بسعادة وصحة.

فيما يلي خمسة أساليب فعالة لتخفيف الضغط للمساعدة في التحكم في التوتر مع التهاب المفاصل الصدفي

التأمل

أظهرت الأبحاث أن التأمل له عدد من الفوائد ، بما في ذلك التركيز المحسن ، زيادة مستويات السعادة ، وانخفاض الإجهاد. وقد تبين أيضا التأمل للحد من التهاب في الجسم. وجدت دراسة نشرت في يوليو / تموز 2016 في الطب النفسي البيولوجي أن الأفراد الذين شاركوا في معتكف تأمل مدته ثلاثة أيام أظهروا تغيرات في الدماغ ساهمت في تحسين الاهتمام والتحكم التنفيذي. أيضا ، أظهرت عينات الدم المأخوذة من المشاركين في الدراسة بعد أربعة أشهر أن الأعضاء الذين شاركوا في معتكف التأمل لديهم مستويات أقل من المرقم الحيوي للالتهاب من الأفراد الذين ذهبوا إلى معتكف لمدة ثلاثة أيام والتي علمتهم الاسترخاء دون تقنيات التأمل. يستخدم التأمل في عدد من إعدادات الرعاية الصحية لمساعدة المرضى على إدارة الحالات مثل السرطان وأمراض القلب والألم ومشاكل النوم. تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لتخفيف ألم المفاصل.

يمكن التأمل في جلسة خاصة أو في إطار جماعي. يمكنك العثور على أشرطة التأمل أو أقراص الفيديو الرقمية عبر الإنترنت لمساعدتك على البدء. قد تقدم مراكز المجتمع المحلي أو الكنائس أو المدارس دروسا في التأمل.

"بعض أصحاب العمل لديهم برامج الذهن - التأمل ، والصور ، وتقنيات التنفس لتهدئة نفسك" ، تقول الدكتورة أوجدي بيتي.

تمرين

ليس فقط يمكن أن يمارس مساعدة مرضى التهاب المفاصل الصدافي على إدارة أعراض الألم ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل الإجهاد المصاحب للحالة.

"مهما كان الشخص يستطيع أن يفعل عمليا ويمكنه الاستمتاع به يقول فيليب مايز ، مدير قسم الأبحاث السريرية في المركز الطبي السويدي في سياتل:

خيارات التمارين الجيدة تشمل التمارين الرياضية ، وركوب الدراجات ، والتاي تشي ، والبيلاتس ، أو اليوجا. وفقا لمؤسسة الصدفية الوطنية ، يمكن أن تساعد اليوغا على تخفيف الألم المزمن وتحسين حركة المفاصل في مرضى التهاب المفاصل الصدفي.

الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القدمين أو التهاب في الأطراف السفلية قد يرغبون في تجنب تمارين حمل الوزن ، مع ذلك. تقترح Ogdie-Beatty السباحة كخيار تمرين.

تحدث إلى طبيبك قبل بدء أي برنامج للتمارين الرياضية ، وتذكر أن تتباطأ.

Connecting With Others

بناء علاقات اجتماعية قوية والانخراط في التفاعلات الاجتماعية العادية يمكن أن يساعد أنت تتعامل مع الإجهاد. وجدت الأبحاث المنشورة في مقالة في يناير 2016 في

وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم

أن زراعة الروابط الاجتماعية القوية مع العائلة والأصدقاء يزيد من الرفاه المادي ويقلل من الظروف الصحية المجهدة مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة في منطقة البطن ، والالتهاب. يقول الدكتور ميز: "التفاعل الاجتماعي مهم". "يمكنك العثور على هذا من خلال أصدقائك وأفراد عائلتك وأفراد زملائك في الكنيسة وزملاء العمل." وهذا فقط من أجل ذكر عدد قليل من الطرق العديدة للتفاعل والتفاعل مع الآخرين. يمكن لمرضى التهاب المفاصل الصدفي أيضًا العثور على مجموعات الدعم من خلال موقع مؤسسة الصدفية

قضاء الوقت في الخارج

تشير الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يحسن صحتك. على سبيل المثال ، تشير دراسة نُشرت في مايو 2016 في المجلة

البيئة والسلوك

إلى أنه حتى السير في شارع تصطف على جانبيه الأشجار يمكن أن يقلل من مستويات التوتر. المشي المنتظم في الحديقة القريبة هي طريقة رائعة للمساعدة في إدارة التوتر. ولا تقلق إذا كنت لا تعيش بالقرب من أي شجرة: يمكن النظر إلى صور الطبيعة بنفس القدر من الفعالية. ووفقًا لدراسة نُشرت في كانون الأول 2015 في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة

، كان المشاركون الذين شاهدوا صورًا للطبيعة يعانون من مستويات أقل من الإجهاد لأن مشاهدة صور الطبيعة نشطت جزءًا من الجهاز العصبي الذي يبطئ معدل ضربات القلب ويخفف عضلات مصرة في الجهاز الهضمي. البحث عن مساعدة خارج النظر في التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية النفسية للحصول على نصائح حول إدارة الإجهاد. يمكن للطبيب المعالج أو العامل الاجتماعي المرخص أن يتحدث معك عن المواقف التي تسبب لك الإجهاد ، بما في ذلك مشاكل العلاقة ، أو المشكلات المالية ، أو المشكلات المهنية. يمكن أن يساعدك أخصائي طبي مدرّب على التكيف مع الحياة بالتهاب المفاصل الصدافي.

"عندما يقوم معالج ما بتشخيص شخص مصاب بمرض مزمن ، [يذهب الشخص] من خلال جميع مراحل الحزن" ، يقول مايز. "إن التحدث إلى المعالج سيساعد الشخص على التكيف والتكيف."

آخر تحديث: 11/1/2016

arrow