6 طرق يومية لحماية مفاصلك

نحن نحترم خصوصيتك. إن دفع نفسك بقوة أثناء ممارسة التمارين قد يضر بمفاصلك. إذا شعرت بالألم ، ابطئ وأخذ قسطًا من الراحة. Bryry Austin / Corbis

Key Takeaways

يعد العمل طريقة رائعة للحفاظ على صحة المفاصل ، ولكن تخطي عملية الإحماء مسبقًا هي طريقة شائعة أخرى للتخلص من المفاصل.

حماية مفاصلك بالحفاظ على مستويات صحية من الكالسيوم وفيتامين D ، والحفاظ على وزن صحي.

يعاني الملايين من الأمريكيين من مشاكل مرتبطة ببعضها البعض مثل التهاب المفاصل ، وهي حالة تكون فيها واحدة أو أكثر من المفاصل ملتهبة.

في الواقع ، مشاريع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 67 مليون من البالغين الأمريكيين سيعايشون مع التهاب المفاصل بحلول عام 2030.

على الجانب الآخر ، يستمر العديد من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في إيذاء وجرح المفاصل دون معرفة

فيما يلي ستة طرق شائعة يمكنك من خلالها حماية صحتك المشتركة.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل ، وخاصةً الركبتين ، التي تتحمل وطأة كتلة جسمك.

الوزن الزائد يضغط على الغضروف beyo الثانية والقدرة العادية والمفاصل تبدأ في إضعاف وتصبح تالفة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التهاب المفاصل ، يمكن أن يزيد الوزن الزائد من ألم المفاصل.

ستيفن هاروين ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في جراحة العظام في كلية أيكان للطب ورئيس إعادة تأهيل البالغين واستبدال المفاصل الكلي في جبل سيناء بيت إسرائيل في مدينة نيويورك ، غالباً ما يستخدم تشبيهًا للسيارات لتوضيح هذه المشكلة لمرضاه.

"على زاوية كل شاحنة ، هناك صيغة صغيرة تقول" أقصى وزن مسموح به بموجب القانون ". عادة ما يكون 17000 جنيه أو نحو ذلك. إذا كنت تفرط في تحميل الشاحنة ، فما الذي سيحدث؟ يشرح الدكتور هاروين: "إن عملية امتصاص الصدمات والفرامل لن تعمل بشكل جيد ، وستتضرر الشاحنة."

ابدأ مع الاحماء

يعد العمل طريقة رائعة للحفاظ على صحة المفاصل ، ولكن يمكن أن يؤدي تخطي الإحماء المسبق إلى بعض الضرر ، كما يقول <هارون>

الإحماء يتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى المفاصل ، مما يمنعهم من الإمساك والتآكل ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة . يتكون من التمدد والمشي أو الركض بوتيرة بطيئة لمدة خمس دقائق على الأقل قبل ممارسة الرياضة. قد ترغب أيضًا في تطبيق الحرارة مباشرة على مفاصلك مسبقًا للمساعدة في تخفيفها.

ارتداء معدات الحماية

من الصعب تخيل القيادة في سيارة بدون حزام الأمان في هذه الأيام. إن حماية نفسك أثناء ركوب الدراجات ، والتزلج على الماء ، والتزلج ، والمشاركة في الأنشطة الأخرى عالية الخطورة حيث قد تكون عرضة للسقوط هي بنفس القدر من الأهمية.

"الصدمة المباشرة للمفاصل هي طريقة شائعة لإحداث ضرر للغضاريف "كلوديت م. Lajam ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في جراحة العظام ومدير السلامة في مستشفى جامعة ولاية نيويورك Langone لأمراض المفاصل.

" مرة واحدة تالفة ، يمكن أن ترتدي الغضروف وتؤدي إلى الألم والتصلب. يقول الدكتور ليجام: "إن ارتداء معدات الوقاية يقلل من الصدمات التي تصيب المفاصل ، والتي بدورها يمكن أن تؤخر أو تمنع التآكل والتلف."

احمي مفاصلك باستخدام المعدات المناسبة مثل نيبادس ، وسادات الكوع ، وحراس المعصم. على نفسك

المشاركة في الرياضة أو الأنشطة القاسية أو المتطلبة قبل أن يكون جسمك جاهزًا يمكن أن تكون ضارة بمفاصلك.

"هذا ما نسميه متلازمة الإفراط في الاستخدام" ، يقول هاروين. يقول: "إن الأمر أشبه بالتفكير في أحد الأسبرين ، لذلك يجب أن يكون ثلاثة من الأسبرين أفضل ، لكننا جميعًا نعرف أن هذا ليس صحيحًا".

عند تجربة أنشطة بدنية جديدة ، خذه ببطء. "إذا قررت البدء في ركوب دراجة في عطلة نهاية الأسبوع ، فإنك لا تبدأ في محاولة ركوب 25 ميلاً. يقول هاروين: "تبدأ ببطء وتبدأ في زيادة المسافة مع مرور الوقت حتى يحصل جسمك على (مكيف)."مرتبط:

أفضل الأطعمة لنظام صحي للمناعة

قد يكون تحديد متى ستفرط في استخدام عضلاتك أمرًا صعبًا ، ولكن إذا شعرت بألم أثناء المشاركة في نشاط بدني ، فلا تتجاهله. خذ استراحة وإذا استمر ، تحدث إلى طبيبك.

ارفع بشكل صحيح الأشياء الثقيلة

بالإضافة إلى مشاكل الظهر ، ورفع الأشياء الثقيلة ، والأهم من ذلك ، رفعها بشكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى تلف المفاصل. الثقيلة الأجسام تسبب الضغط الزائد على المفاصل ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والضرر. الأشخاص الذين يحتاجون إلى احتلالهم لرفع الأشياء الثقيلة بشكل منتظم يكونون أكثر عرضة للإصابة والضرر المفصلي.

لرفع أي شيء ثقيل بأمان ، ثني الوركين والركبتين في وضع القرفصاء على العنصر ، واحتفظ به بالقرب من جسمك ، وتصويب ساقيك لرفع. لا تحاول أبدًا الرفع عن طريق الانحناء إلى الأمام أو رفع الحمل الثقيل حول مستوى الكتف.

إذا شعرت بالألم عند رفعه ، اطلب المساعدة أو حاول انزلاقه ، إذا كان هذا خيارًا.

Practice Good Posture

having إن الوضع الجيد يعني الجلوس والوقوف والسير بطريقة تتماشى مع الهيكل العظمي الخاص بك ، ووزنك موزعاً بالتساوي ، وجسمك متوازن ، يشرح <هارون>

وضعية ضعيفة تحوّل هذا التوازن وتضع وزناً غير ضروري على مفاصلك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد الزائد إلى حدوث تلف وألم في المفاصل.

تدرب على وضع جيد من خلال الجلوس والوقوف مستقيماً مع أكتاف مربعة وصدر صدرك ومعدة في القدمين والقدمين إلى الأمام.

حافظ على المفاسات صحي

يمكن أن تسهم عوامل الخطر غير القابلة للتعديل مثل علم الوراثة ، والعمر ، والجنس أيضًا في ضرر المفاصل. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة المفاصل.

"للأسف ، لا توجد حبة سحرية لمنع التهاب المفاصل" ، يقول Lajam. الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين (د) أيضا تعزيز قوة العظام ويمكن أن تساعد في منع التهاب المفاصل.

يمكنك أيضا خفض مخاطر التهاب المفاصل عن طريق إسقاط العادات السيئة مثل التدخين والكحول بشكل مفرط. أخيرا ، يمكن أن تبقى نشطة وممارسة بانتظام بانتظام شوطا طويلا لتحسين الصحة وحماية المفاصل ، ويقول Lajam.Last المحدثة: 8/20/2015

arrow