سيكون من المثير للاهتمام أن أنت

6 طرق لوقف التهاب المفاصل الروماتويدي العزلة والوحدة

نحن نحترم خصوصيتك. لا تدع الشعور بالوحدة يزعجك ويزعجه. يمكن أن تساعدك الإجراءات المحددة على البقاء اجتماعيًا ومدعومًا ومتصلًا. Tuan Tran / Getty Images

يعني العيش مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أن لديك طاقة ووقتًا أقل في قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، أو قد لا تتمكن من المشاركة إذا كان النشاط قويًا أو يؤدي إلى تفاقم الأعراض. أضف إلى ذلك الشعور بأن الآخرين لا يفهمون تمامًا مدى صعوبة الأداء اليومي - إلى جانب الإغراء بالانسحاب - ومن السهل أن ترى كيف يمكن فصلك عن الآخرين.

الشعور بالعزلة ليس مجرد حالة ذهنية ؛ يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. ووجد البحث الذي نشر في مجلة Biome Biology أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة لديهم استجابة جينية تقلل من قدرة الجهاز المناعي على قمع الالتهاب. يمكن أن تؤدي العزلة أيضًا إلى الاكتئاب ، وهو شيء يعاني منه 42 بالمائة من المصابين بتهاب المفاصل الروماتويدي. خلاصة القول: من المهم لصحتك العقلية والجسدية أن تجد طرقاً لتبقى على اتصال.

يمكنك تخفيف المشاعر المبكرة من الحزن

والخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لمقاومة العزلة وأن تكون اجتماعية ، حتى لو كنت لا تستطيع مغادرة منزلك. بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك حول صحتك العقلية ، فكر في هذه الطرق الست للبقاء على تواصل.

1. انضم إلى مجموعة دعم المرضى. لا يمكن للأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس المرض تقديم الدعم الاجتماعي فحسب ، بل يأتي أيضًا من خلال الاستفادة من الأشخاص الآخرين الذين يحصلون على حقًا. . للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك ، حاول CreakyJoints ، الذي يسرد العشرات من مجموعات الدعم في جميع أنحاء البلاد لأولئك الذين يعيشون مع التهاب المفاصل. Arthritis Introspective ، وهو جزء من مؤسسة Arthritis Foundation ، يدير أيضًا شبكات دعم شخصية (وشبكة الإنترنت) للأشخاص الذين يعيشون مع أنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.

2. جرب دروس التاي تشي أو اليوجا. أخذ فصول التمارين الرياضية اللطيفة - مثل التاي تشي أو اليوجا - يقدم منفعة لشخصين. أولاً ، أنت تعطي نفسك الفرصة لتكون حول الآخرين ، حتى إذا كنت تجلس ببساطة بجانب شخص ما على حصيرة أو تمد في غرفة مليئة بالآخرين. لا تحتاج دائمًا إلى أن تكون محادثة مع شخص ما لتجربة المنافع الاجتماعية وتشعر بأنك على اتصال أكثر: وجدت دراسة نشرت في سبتمبر 2013 في مجلة التمريض السريري أن جلسات تاي تشي المشتركة مع الأشخاص الذين لديهم RA الدعم الاجتماعي.

ثانيًا ، أثبتت أشكال التمارين هذه فوائدها ، وفقًا لبحث نُشر في أكتوبر 2013 في المجلة تقارير الروماتيزم الحالية ، للأشخاص المصابين بـ RA والأمراض الروماتيزمية الأخرى عن طريق تقليل الاكتئاب والعلامات الالتهابية ، مثل البروتين التفاعلي C و interleukin-6.

3. احصل على نشاط سياسي. يمكن أن يوفر الانضمام إلى حملة سياسية ، أو دعم قضية صحية عامة ذات صلة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، أو الرعاية الصحية أو حقوق الإعاقة بشكل عام ، العديد من الفرص للتواصل مع الآخرين بشكل شخصي أو فعلي. إن التفاعل مع المواطنين ذوي التفكير المماثل الذين يشتركون في شغفهم بسياسات صحية أكثر عدلاً هو طريقة للشعور بالارتباط بقضية أكبر كذلك. مكان جيد للعثور على اللقاءات في منطقتك: The 50StateNetwork.org.

4. اعتماد حيوان أليف. الحيوانات الأليفة هي الناس أيضا! وجدت الأبحاث المنشورة في Journal of Social Issues أن التفاعل مع حيوان أليف يمكن أن يساعد الناس على الشعور بمفردهم ، من بين فوائد أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في أبريل 2015 في المجلة PLoS One أن أصحاب الحيوانات الأليفة أكثر عرضة من الأشخاص الذين لا يُسمح لهم باصطحاب الحيوانات الأليفة التعرف على جيرانهم ، وأن 40 بالمائة من مالكي الحيوانات الأليفة أبلغوا عن مقابلة شخص قدمت الدعم الاجتماعي عبر حيواناتهم الأليفة.

سواء كنت في السوق من أجل القطط ، أو الكلاب ، أو رفيق آخر فروي (أو متقشر) ، فكر في الإعتماد من المأوى مقابل الشراء من متجر للحيوانات الأليفة ، مما قد يفاقم التكاثر على غرار المصانع التي تعتبر غير إنسانية للحيوانات. انتقل إلى مشروع Shelter Pet للعثور على الملاجئ والحيوانات الأليفة في منطقتك

5. النظر في العلاج السلوكي المعرفي لمحاربة مشاعر العزلة. أحيانًا يعزل الأشخاص المصابون بمرض مزمن أنفسهم ، أو قد يعتقدون أنهم أكثر انفتاحًا وانفصالًا عما هم عليه حقًا. هذا رد فعل طبيعي ومفهوم للعيش مع مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الرثياني ، ولكن تعلم كيفية مواجهة الأفكار التي تغذي عقلية منعزلة يمكن أن يساعدك على الشعور بمفردك وحدك وتحسين صحتك. العلاج السلوكي المعرفي و "العلاج بالقبول" هو طريقة مثبتة للمساعدة في تخفيف الألم والاكتئاب لدى التهاب المفاصل الرثياني وتساعدك على الشعور بأنك أكثر تشابهاً بالمواضيع الاجتماعية.

6. سجل للحصول على برنامج إدارة مرضية مزمنة.

بالنسبة للوهلة الأولى ، قد لا تبدو هذه البرامج - التي تقدمها مراكز تعليم المرضى في المستشفيات أو عيادات الصحة المجتمعية - وكأنها تستهدف مكافحة العزلة. لكن الغرض منها هو مساعدة المرضى على إدارة مرضهم خارج النظام الطبي ، ويشمل ذلك زيادة الفرص الاجتماعية وتهيئة الأنشطة الاجتماعية لمرض مزمن مثل RA. لحسن الحظ ، لا يتعين عليك العثور على برنامج محدد للمرض ، نظرًا لأن العديد من النصائح تنطبق على العديد من الحالات.أحدث تحديث: 10/2/2017

arrow