5 الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكري إذا كنت حنين شيء متقلب

Diabetes Health type 2 Type مرض السكري

5 الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات لمرضى السكري إذا كنت حنين شيء متقلب

  • بواسطة Stephanie Bucklin
  • تم التعليق عليه من قبل Kelly Kennedy، RD
  • السابق
  • التالي
  • Stocksy

    Enjoy Nuts أو الجبن مع الفاكهة الصديقة لمرض السكري

    هناك خيار آخر رائع هو إقران المكسرات أو الجبن مع الكربوهيدرات المليئة بالألياف ، مثل التوت أو المفرقعات الكاملة الحبوب. على سبيل المثال ، لديك & frac12؛ كوب من العنب البري مع & frac14؛ كوب من الجوز ، يقول ويليامز:

    & ldquo ؛ من المهم إقران البروتين والكربوهيدرات ، ولديك بعض الألياف أيضا ، لأن ذلك يبطئ إطلاق السكر في الدم ، & rdquo؛ هي شرحت. وكنتيجة لذلك ، يقول ويليامز ، إن نسبة السكر في الدم لا ترتفع بالسرعة ، وهو أفضل بكثير لمستويات السكر في الدم.

    يمكنك أيضاً أن تقترب خمسة أو ستة من المفرقعات من القمح الكامل مع أونصة من الجبن ، كما تقول ويليامز. إذا كنت تبحث عن جبن صحي ، يمكنك اختيار الجبن السويسري قليل الدسم ، والذي غالباً ما يميل إلى أن يكون أقل في الصوديوم أيضاً. أو اختر مجموعة متنوعة من الدهون من نوع آخر من الجبن ، مثل جبن الشيدر أو جبنة موتزاريلا.

    أخيراً ، إذا كنت حقاً شغفًا حقاً مثل رقائق البطاطا أو المعجنات ، فهذا أمر جيد أيضًا: & ltquo؛ أحاول جعل كل شيء مناسبًا ، & rdquo؛ يشرح وليامز. "يمكنك أن تجعل من تلك مناسبة ، ولكن لا يمكنك تناول الكيس كله."

    بدلاً من وضع علامات على تلك الأطعمة كأنها خارج الحدود ، أو القلق بشأن الاقتران بها مع الوجبات الخفيفة الصحية المثالية ، يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة كوجبات لذيذة في بعض الأحيان. فقط تأكد من قراءة الملصق على تلك الأطعمة ، يقول ويليامز ، ثم حاول تقسيمها إلى القليل من الحقائب التي يمكنك الاستمتاع بها باعتدال. كمرجع ، تحتوي رقائق البطاطا المقلية على حوالي 15 جم من الكربوهيدرات ، وثلاثة أنواع صغيرة من البسكويت غير المملح ، تحتوي على 14 جم من الكربوهيدرات ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن 15 جم من الكربوهيدرات تترجم إلى حوالي حصة واحدة من الطعام مع الكربوهيدرات.

عرض الكل
  • آخر تحديث: 09/22/17
    • من

لا تفوت هذا

هل هو 'المعلق' أو انخفاض السكر في الدم؟ علامات التحذير من داء السكري من النوع 2

اشترك في رسالتنا المعيشية مع مرض السكري

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد مجانية رسائل إخبارية مجانية عن الصحة اليومية. الرجاء إدخال عنوان بريد إلكتروني صالحإرسال

نحترم خصوصيتك.عرض الكل

  • آخر تحديث: 09/22/17
    • من
موصى به لك (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). ({})؛
arrow